Vous êtes sportif, amateur ou professionnel, et cherchez à optimiser vos performances tout en réduisant les risques de blessures ? Vous êtes coach sportif ou entraîneur et souhaitez offrir à vos athlètes un accompagnement global pour exceller? La combinaison de la sophrologie et de la méthode Feldenkrais pourrait transformer votre pratique sportive. Je suis Maxime Derai, praticien Feldenkrais et sophrologue à La Ciotat et Marseille, je vous invite à découvrir comment ces deux approches complémentaires aident les sportifs à atteindre leur plein potentiel. Contactez-moi au 06-99-34-66-94 pour une séance découverte !

Pourquoi la préparation mentale et physique est essentielle pour les sportifs

Dans le sport, la performance ne repose pas uniquement sur l’entraînement physique. Comme le souligne le Dr Michel Guerry (médecin et sophrologue français spécialisé dans l’application de la sophrologie dans le domaine sportif) dans son ouvrage sur la sophro-pédagogie du sport, la préparation mentale est cruciale, mais les approches traditionnelles sont souvent limitées. Les techniques de conditionnement mental, comme les visualisations positives, peuvent augmenter la pression sur l’athlète, générant stress et rigidité face à l’imprévu. Guerry critique ces méthodes qui, en se focalisant sur le « devoir de réussir », inhibent la créativité et l’adaptabilité, qualités essentielles dans le sport.

La solution? Favoriser l’épanouissement de l’athlète plutôt que son conditionnement. La sophrologie et la méthode Feldenkrais offrent une préparation globale, alliant conscience corporelle, instant présent, gestion du stress et flexibilité mentale. Ensemble, elles permettent aux sportifs de découvrir leurs propres capacités, de s’adapter aux défis et de performer avec fluidité et confiance.

Sophrologie : Une préparation mentale pour une conscience corporelle et mentale accrue

La sophrologie est une méthode qui guide l’athlète vers une conscience approfondie de son corps et de son esprit, favorisant une approche non contraignante de la performance. Contrairement aux techniques de conditionnement mental critiquées par Guerry, qui augmentent la pression en se focalisant sur des objectifs rigides, la sophrologie invite à explorer ses possibles à travers des exercices doux et introspectifs. Elle agit comme une méditation dynamique, permettant aux sportifs de se reconnecter à leurs sensations et de libérer leur potentiel.

Le Dr Guerry privilégie :

Des objectifs de processus , « bien exécuter mon geste » plutôt que « marquer à tout prix » (la Feldenkrais aidera beaucoup).
L’acceptation des émotions, sophro-respiration, relaxation pour réguler le stress.
La flexibilité mentale pour s’adaptation aux imprévus plutôt qu’un plan rigide.

Les bénéfices pour les sportifs

Conscience corporelle renforcée : Le travail avec le sophrologue affine la perception des sensations proprioceptives (position du corps dans l’espace) et intéroceptives (états internes comme la respiration ou le rythme cardiaque). Cette conscience accrue aide les sportifs à mieux ressentir leur corps en mouvement, à ajuster leurs gestes et à optimiser leur énergie, comme le souligne l’approche Feldenkrais dans son travail sur la proprioception.
Gestion du stress transformée : apprendre à canaliser le stress, la sophrologie le convertit en une source de motivation et de concentration. Vous acquerrez des outils pour vous aider à surmonter les moments de doute ou la peur de l’échec, permettant à l’athlète de rester ancré dans l’instant présent.
Flexibilité mentale : La sophrologie développe la capacité à se recentrer sur le moment présent, mettant de côté les erreurs passées (une faute, un mauvais classement) ou les appréhensions futures. Cette flexibilité mentale est essentielle pour s’adapter aux imprévus, comme un arbitrage défavorable ou des conditions difficiles.
Confiance et dépassement de soi : En favorisant une exploration consciente sans pression, la sophrologie renforce la confiance en soi. Elle encourage l’athlète à donner un sens à sa pratique, cultivant une motivation intrinsèque et une résilience face aux contraintes du sport (entraînements intensifs, régimes, discipline).

La sophrologie, en complément de la méthode Feldenkrais, fait que le corps et l’esprit ne font qu’un. Ses exercices, souvent basés sur la respiration et la relaxation, permettent une transformation physique et mentale, avec des effets bénéfiques sur le système neurovégétatif, hormonal et cardio-circulatoire, comme l’ont montré de nombreuses études.

Méthode Feldenkrais : Une préparation physique et mentale affinée

La méthode Feldenkrais, développée par Moshé Feldenkrais, judoka (1ere ceinture noire de France en 1939) et pionnier de l’efficacité du mouvement, complète parfaitement la sophrologie. Elle aide les sportifs à affiner leurs mouvements en pleine conscience, optimisant leur technique et leur récupération. Inspirée par une blessure qui a poussé Feldenkrais à repenser le mouvement, cette méthode est idéale pour les sportifs cherchant à performer sans s’épuiser.

Les bénéfices pour les sportifs

Précision et fluidité : Feldenkrais renforce la proprioception, permettant des gestes techniques plus justes (ex. : frappe au football, torsion en judo). Une revue de 2015 dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine montre que cette méthode améliore la coordination et réduit les risques de blessures (l’article intitulé « The Effectiveness of the Feldenkrais Method: A Systematic Review of the Evidence » par Hillier et Worley (DOI: 10.1155/2015/752160).
Économie d’énergie : En éliminant les tensions musculaires inutiles, elle préserve les articulations et réduit la fatigue, favorisant une récupération rapide.
Planification et créativité : Un schéma corporel plus complet permet de planifier les gestes avec confiance et d’improviser face aux imprévus.
Renforcement des appuis : Feldenkrais améliore l’équilibre et la répartition de l’effort, essentiel pour des sports comme la danse ou les arts martiaux.
Approfondissement de la connaissance de soi et de l’instant présent : grâce à l’exploration sans pression de mouvements en pleine conscience, en méditation active, vous affinerez de la conscience corporelle, vous renforcerez la conscience à l’instant present et la prise de recul.

Les séances, collectives ou individuelles, sont adaptées à chaque discipline (football, tennis, danse) et à chaque objectif : préparation physique générale (PPG), préparation spécifique (PPS) ou récupération. Les thèmes peuvent inclure la respiration, la flexibilité ou un geste technique précis, en collaboration avec l’entraîneur.

La synergie sophrologie-Feldenkrais : Un atout pour les coachs sportifs et les entraineurs.

La combinaison de la sophrologie et de la méthode Feldenkrais offre une approche globale qui répond aux besoins des sportifs et des coachs. La sophrologie développe la résilience mentale et l’adaptabilité, tandis que Feldenkrais affine la technique et optimise l’effort physique. Ensemble, elles permettent :

Une meilleure gestion des imprévus : En développant la flexibilité mentale et physique, l’athlète reste performant même face à des circonstances inattendues (arbitrage, conditions météo).
Une **réduction des blessures- Conscience corporelle accrue : Les deux méthodes renforcent la proprioception et la connexion corps-esprit, permettant aux sportifs de mieux sentir et organiser leurs mouvements.
Un épanouissement global : Ces approches valorisent la découverte de soi, renforçant la motivation et le plaisir de pratiquer.

Pour les coachs sportifs, intégrer ces pratiques dans l’entraînement est un moyen de se démarquer. En collaborating avec un praticien comme moi, vous pouvez proposer des séances en club ou des suivis individuels, renforçant l’efficacité de votre accompagnement.

À qui s’adresse cette approche ?

Cette combinaison est idéale pour :

Sportifs amateurs ou professionnels (football, judo, tennis, danse, etc.) cherchant à optimiser leurs performances.
Artistes ou acrobates visant précision et fluidité.
Coachs sportifs ou entraîneurs souhaitant enrichir leurs programmes.
Clubs désirant offrir un accompagnement innovant à leurs athlètes.

Mes services à La Ciotat et Marseille

En tant que praticien Feldenkrais et sophrologue à La Ciotat, je propose des séances adaptées à vos besoins :

Cours collectifs : À La Ciotat (mardi/samedi, Fantaisy Dance Complex ou Clos des Plages) ou Marseille Hôpital Nord (bimensuel au centre antidouleur). Tarifs : découverte gratuite, 16€/séance, 130€/10 cours.
Séances individuelles : À domicile, en club ou à La Ciotat/Marseille. Tarif : 60€/h.
Collaboration avec les coachs : Séances en club pour soutenir votre travail, avec des thèmes définis ensemble (ex. : récupération, geste technique).

Chaque séance est personnalisée selon votre sport, votre niveau et vos objectifs, que ce soit pour renforcer l’endurance, affiner un geste ou mieux récupérer.

Performez au meilleur de vous-même

Donnez une nouvelle dimension à votre entraînement avec la sophrologie et la méthode Feldenkrais. Que vous soyez sportif, coach sportif ou entraîneur, je vous accompagne pour optimiser vos performances et celles de vos athlètes. Contactez-moi dès aujourd’hui au 06-99-34-66-94 (appel, WhatsApp, SMS) or by email at info@maximederai.fr pour réserver votre séance découverte gratuite à La Ciotat, Marseille ou en club. Visitez mon site maximederai.fr pour en savoir plus !