Je suis Maxime Derai, praticien certifié en Sophrologie et en Méthode Feldenkrais à La Ciotat et Marseille. Dans notre quotidien trépidant, le travail intense, les responsabilités familiales, les imprévus constants, le stress s’infiltre comme une ombre, crispant le corps, bloquant la respiration et amplifiant les émotions négatives.
La sophrologie et la méthode Feldenkrais sont complémentaires, elles offrent une voie douce et efficace pour transformer le poids du stress en sérénité durable. Découvrez comment la Sophrologie et Feldenkrais s’unissent pour une gestion holistique du stress. Suivant les besoins, le parcours sera dans une structure plus sophrologie ou plus Feldenkrais, collectif ou individuel, ponctuel ou suivi. Vous pouvez consulter mon article dédié à l’approche accès plus sur la Sophrologie ou celui sur le Feldenkrais anti-stress. N’hésitez pas à me contacter pour parler de vos besoins. Prêt à respirer librement ? Contactez-moi au 06 99 34 66 94 pour une séance découverte.
Dans notre quotidien trépidant… le stress s’infiltre comme une ombre. Pour beaucoup de mes clients, notamment ceux en situation de burn-out, d’hypervigilance ou de troubles anxieux, comprendre le mécanisme derrière leur état est déjà un premier pas vers l’apaisement. C’est ici qu’intervient le nerf vague, ce régulateur central dont on parle tant, et sur lequel la Sophrologie et la Méthode Feldenkrais agissent avec une synergie remarquable. »
Le nerf vague : le chef d’orchestre méconnu, régulateur de votre calme intérieur
Selon la théorie polyvagale développée par le Dr Stephen Porges, le nerf vague (ou nerf pneumogastrique) est le plus long nerf crânien, reliant votre cerveau à vos principaux organes : cœur, poumons, système digestif. C’est le chef d’orchestre du système nerveux parasympathique, responsable du « repos et de la digestion », de la sensation de calme et de connexion
Quand la branche ventrale est activée optimalement cela permet de :
- ralentit le rythme cardiaque
- Favorise une digestion calme et efficace
- Une amélioration des inflammations chroniques
- Favorise un état de détente profonde, une meilleure régulation émotionnelle et sommeil.
À l’inverse, un tonus vagal faible est souvent associé aux états de burn-out, d’hypervigilance, de troubles anxieux et digestifs.
Pourquoi le Stress nécessite une approche Corps-Esprit
Le stress n’est pas qu’un état mental : il crée une « carapace » musculaire (loi de Weber-Fechner) qui isole des sensations, raccourcit la respiration et génère anxiété, fatigue et troubles du sommeil. le stress crée une « carapace » perturbe justement la fonction du nerf vague. Les solutions superficielles telles que les pilules ou les distractions masquent le problème sans le résoudre, elles ne rééduquent pas le système nerveux. La Sophrologie et le Feldenkrais agissent en profondeur : la première sur l’esprit et les émotions via respiration et visualisations, la seconde sur le corps par des mouvements lents en pleine conscience. Ensemble, elles restaurent l’unité corps-esprit, favorisant un apaisement naturel sans effort ni performance et permettent une rééducation du système nerveux.
La Sophrologie : régulez vos émotions et votre souffle
La Sophrologie, méthode créée par Alfonso Caycedo, est une méditation active qui vous reconnecte à l’instant présent. À travers des exercices de respiration contrôlée, de relaxation musculaire et de visualisations positives, elle transforme le stress en allié. Imaginez : au lieu de subir une vague d’angoisse, vous l’accueillez, la canalisez et la laissez passer. Vous y découvrirez des outils simples adaptés à votre rythme que vous pourrez utiliser à la maison.
Bienfaits clés contre le stress :
- Une réduction immédiate de l’anxiété : on se libère avec une respiration profonde qui libère les tensions, on chasse les pensées ruminantes et se recentre.
- Une meilleure gestion émotionnelle : en apprenant à identifier et accueillir colère, peur ou tristesse, avec du recul, sans impulsivité.
- Une confiance renforcée : grâce à un meilleur ancrage physique et des visualisations de scénarios sereins pour affronter les défis, zen.
- Un sommeil réparateur : moins stressé, plus de recul avec des petits outils appris au cours des séances pour des nuits paisibles et énergie renouvelée.ation
La respiration abdominale lente, pierre angulaire de la sophrologie, est un massage interne direct pour le nerf vague, tandis que les visualisations positives créent un état interne favorable à son activation.
Tous les exercices sont teintés de Feldenkrais pour gagner en sens et efficacité. Les séances de sophrologie sont en cycle de 10-12 séances, vous repartirez autonome, avec une « boîte à outils » pour le quotidien.
Le Feldenkrais : déliez le corps, respirer pour apaiser l’esprit
Développée par Moshé Feldenkrais, cette méthode est une exploration sensori-motrice : mouvements subtils, lents, comme un « petit train de campagne » admirant le paysage provençal, loin du TGV stressant focalisé sur son objectif. Allongé ou assis, sans forcer, vous redécouvrez la fluidité dans les côtes, bassin, épaules, etc… Pour dissoudre la crispation musculaire, libérer la respiration, aider la circulation de l’énergie (du QI en Qi Gong).
Bienfaits clés contre le stress :
- Une sensation de détente physique : grâce à des mouvements en pleine conscience qui dénouent les nœuds, libèrent le diaphragme, on retrouve des mouvements et un souffle fluide.
- Une plus grande clarté mentale et concentration : avec la prise de recul sensorielle et mentale qui réduit l’anxiété, on se recentre, favorise un zen durable.
- Prévention des troubles : une meilleure posture et coordination, plus ancré, prévenant douleurs et fatigue liées au surmenage.
- Économie de l’énergie (Qi) : en apprenant à faire des mouvements de manière plus efficace, vous préservez votre énergie plus de vitalité pour vos journées.
- Libére les voies du passage du nerf vague : en dissolvant la « carapace » musculaire par des mouvements lents et conscients, on libère les voies de passage du nerf vague et on envoie au cerveau des signaux de sécurité qui calment l’hypervigilance.
Séances et cours Anti-Stress à La Ciotat et Marseille
En combinant Feldenkrais et sophrologie, nous agissons sur le nerf vague selon une double modalité :
- Par le corps (Feldenkrais) : en améliorant sa biomécanique et ses schémas d’action
- Par l’esprit (Sophrologie) : en modulant volontairement les états internes
Cette approche intégrative est particulièrement pertinente car elle respecte le principe fondamental : le système nerveux apprend par l’expérience. Nous ne « forçons » rien, nous créons les conditions pour que le tonus vagal se rétablisse naturellement.
Avec la Sophrologie et le Feldenkrais, retrouvez votre calme intérieur, recentré, stable. Maxime Derai, appelez-moi au 06 99 34 66 94 (WhatsApp/SMS) ou via email pour tout renseignement complémentaire ou pour réserver, à La Ciotat, Marseille ou ailleurs. Ne plus laisser le stress contrôler notre vie ! Cours collectifs découverte Gratuits.
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